Արդյոք սպանախը կօգնի քեզ նիհարել եւ ինչպես օգտագործել այն:

Այժմ այնպիսի մեծ թվով դիետա կա, որ ցանկացած արտադրատեսակ ունի հատուկ մշակված դիետա: Սակայն սակավաթիվ հիման վրա քաղցկեղի մենյունը քիչ է իմանում, սա համեմատաբար նոր տարբերակ է նրանց համար, ովքեր ուզում են կորցնել այդ ավելորդ քաշը:

Նախեւառաջ, այն ներկայացվում է որպես սննդի առողջության բարելավման մեթոդ, որի հետ դուք կարող եք հասնել քաշի կորստի եւ մարմնի մաքրման հնարավորինս կարճ ժամկետում: Սպանախը որպես հիմք օգտագործելու գաղափարը նորություն չէ, բայց այս մեթոդը վերջին շրջանում հայտնի դարձավ կենտրոնական արտադրանքի հարուստ կոմպոզիցիայի եւ լավ արդյունքի շնորհիվ: Սպանախի դիետայի հիմնական առավելությունները ինչ են:

Արդյոք բուսական յուղը կորցնում է:

Բանջարեղենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում չի բերում բարակ թվեր, բայց թույլ կտա ստանալ ամենօրյա ցանկի տեսքով առանց զոհաբերության:

Այս բաղադրիչը ինքնին չունի բնորոշ ճաշակ, հետեւաբար, խորհուրդ չի տրվում այն ​​առանց հավելյալ արտադրանքի, հարակից հավելումները չեն փչացնի ընդհանուր ազդեցությունը, այլ թույլ են տալիս փորձարկել տարբեր ճաշատեսակներ:

Սպանախի անընդհատ ներկայությունը դիետայում կարող է ոչ միայն խանգարել, այլեւ բուժել բազմաթիվ հիվանդություններ: Հնարավոր է ուտել խոտը եւ տարեց մարդկանց, երեխաներին, նույնիսկ հղի կանանց: Նման դիետա չի նշանակում հացադուլ:, բայց նախատեսված մենյուի եւ բուսական շեշտադրումների հաշվին թույլ է տալիս պահպանել մարմնի լավ վիճակում:

Կազմը եւ օգտակար հատկությունները

Սպանախի հաճախակի սպառումը թույլ է տալիս նվազեցնել ջերմաստիճանի ընդունումը, քանի որ նրա ավելցուկային մարմնի ճարպը կուտակվում է մարմնում: Բանջարեղենի մեջ պարունակում է ընդամենը 20-23 կկալ, 100 գ-ի համար: Դա հենց այն եզակի կազմի պատճառով է, որ գործարանը հաճախակիանում է տարբեր դիետաներ:

Բացի այդ ապրանքի նշված ծավալում պարունակում է.

• 91.5 գ ջուր;
• 3.0 գ սպիտակուցներ;
• 0.5 գ ճարպ;
• 3,5 գ ածխաջրեր.
• 0.5 գ մոնոսախարիդներ:

Մեթաբոլիզմը ակտիվացվում է հետեւյալ տարրերով.

1. folic թթու եւ tocopherol (վիտամին E) - կանխել մաշկի wilting;
2. կալցիում - դրականորեն ազդում է կմախքային համակարգը, ամրացնում է ատամնաբույժը,
3. մանրաթել - նպաստում է մարմնի տոքսինների հեռացմանը,
4. երկաթ - պատասխանատու է արյան վիճակի համար, ավելացնում է հեմոգլոբինի մակարդակը, վերացնում է անեմիայի զարգացումը:
5. յոդ - օգնում է օգտակար նյութեր ավելի լավը ձուլել;
6. B, A եւ C խմբի վիտամիններ - վերացնում է ռախիտի զարգացումը.
7. saponins - դրականորեն ազդում է աղեստամոքսային տրակտի վրա, ակտիվացնելու peristalsis:

Այլ մանրէների շարքում մանգան, կալիումի եւ մագնեզիումը առանձնահատուկ արժեքներ են, որոնք երաշխավորում են լավ առողջություն եւ օրվա ընթացքում լրիվության զգացում:

Մենք առաջարկում ենք դիտել տեսանյութը սպանախի կազմի եւ օգուտների մասին.

Ինչպես կիրառել թարմ, խաշած եւ սառեցված ապրանքը նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել:

Ինչպես ցանկացած բուսական, սպանախը խթանում է առավելագույն շահավետ հատկությունները հում. Հետեւաբար, ամենաարդյունավետ ուտեստները կլինեն այն տատանումները, որտեղ հիմնական բաղադրիչն օգտագործվում է առանց ջերմային բուժման `աղցանների եւ սահունների:

Ձեռք բերելով ջեռոցի կամ ճաշ պատրաստելու փուլը, այս արտադրանքը կկորցնի իր սննդային մասը եւ ռիսկերը դառնում է անթիվ կանաչ հավելված:

Այս բացը լրացնելու համար, կարող է մեծացնել օգտագործվող բաղադրիչի գումարը կամ կրճատել վերամշակման ժամանակահատվածը (կրակի վրա 10 րոպեից ոչ ավել):

Ինչ քանակությամբ օգտագործելու համար:

Նույնիսկ այգուց վերցված սպանախը պետք է չպահպանվի սառնարանում, քան 2 օր, հակառակ դեպքում այն ​​սկսում է մարել: Այլապես, այն կարող է սառեցվել, ընդլայնել գործարանի հատկացված ժամանակը մի քանի ամիս:

Նաեւ թույլ է տվել արտադրանքը գնել վակուումային փաթեթավորմամբորը պահվում է փակ ձեւաչափով շաբաթներ, սակայն այն բացելուց հետո այն պետք է օգտագործվի մեկ օրվա ընթացքում: Սպանախի սպառման ամենօրյա չափը կախված է բաղադրիչից, որը արժե լրացնել մարմինը: Միջին գումարը կրճատվում է մինչեւ 55-70 գ, եթե դիետային արտահայտված դիետան կամ հակացուցումները չեն սահմանում այլ գումար:

Կարող է լինել դատարկ ստամոքսի վրա, թե ոչ:

Սպանախը չի տարածվում այն ​​ապրանքներին, որոնք հեշտությամբ կլանում են մարդու մարմինը: Դրա համար խորհուրդ չի տրվում այն ​​օգտագործել մեծ քանակությամբ դատարկ ստամոքսի վրա, այն կարող է հանգեցնել ստամոքսի խանգարումների եւ ցավերի:

Առավել օպտիմալ ելքը ձեզնից սահմանափակվում է մի բաժակ հյութի վրա, սեղմված սպանախից, որն ունի թարմ բույր եւ հարուստ կանաչ գույն: Նմանատիպ թարմ պատրաստելուց հետո անմիջապես պետք է խմելեւ ոչ ուշ:

6 ժամից հետո կարող է ուտել:

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս 18-ից հետո չհրավիրել «բացասական կալորիականությամբ» մենյուի արտադրանքին, որը նույնպես պարունակում է սպանախ: Իր մարսողության վրա մարմնը ավելի շատ կալորիաներ է ծախսում, քան իրենք պարունակում են բույսերի մեջ: Ավելի լավ է այս դիետայի ընթրիքը ավելի վաղ ժամանակով հետաձգել:

Ինչ ապրանքներ համատեղելու համար:

Ինքն է դա բանջարեղենն ունի չեզոք ճաշակ, ուստի շատ հարմար է համատեղել բոլոր տեսակի սննդի, ինչպիսիք են միս, ձուկ, պանիր եւ կաթնամթերք: Լավ համադրություն կլինի ընկույզով եւ այլ բանջարեղենով.

• կարտոֆիլներ;
• լոլիկ;
• լոբազգիներ;
• ձիթապտուղներ;
• մշկընկույզ;
• սոճին ընկույզներ:

Սպանախը հաճախ օգտագործվում է որպես լրացուցիչ բաղադրիչ:բարձրացնել կամ ընդգծել հիմնական դասի համը: Նույնիսկ դիետայի բաղադրատոմսերի դեպքում չափազանց կարեւոր է փորձարկել սննդամթերքի ախորժակը:

Սպանախ դիետա

Այս սննդի համակարգի հիմնական նրբությունն այն է, որ սպանախը օրական մենյուից գրեթե բոլոր ճաշատեսակների պատրաստում է: Այս մոտեցումը զգալիորեն կնվազեցնի կալորիաների քանակությունը: Այս ազդեցության հասնելու ամենատարածված ձեւը դասական սպանախ դիետը 5 օրվա համար հիմք է հանդիսանում.

• Օր 1
  1. Նախաճաշ. Պինդ խաշած ձու, 2 լոլիկի սաղմոն եւ սպանախ տերեւ, համեմված կիտրոնի հյութով եւ ձիթապտղի յուղով, 2 հատ սպիտակ հաց:
  2. Ճաշ: խորոված հավի ֆիլե, սպանախ կողմնակի ճաշատեսակ:
  3. Ճաշ: Սպանախ աղցան բանջարեղենով:
• Օր 2
  1. Նախաճաշ. Վարսակի մածուն եւ թեյ առանց շաքարի:
  2. Ճաշ: սպանախ ապուր:
  3. Ընթրիք. Շոգեխաշած սպանախ եւ նարնջագույն:
• Օր 3
  1. Նախաճաշ. Սմբուկով կաթնաձված ձու, սեւ հացահատիկ:
  2. Ճաշ: ձուկ, սպանախ եւ բրնձ:
  3. Ընթրիք. Շոգեխաշած սպանախ եւ գրեյպֆրուտ:
• Օր 4
  1. Նախաճաշ. Սպանախ, խնձոր եւ գազար հյութ:
  2. Ճաշ: հավի սպանախով:
  3. Ճաշ: համեմված բրինձ:
• Օր 5
  1. Նախաճաշ. 2 եփած ձու եւ 1 յոգուրտ:
  2. Ընթրիք. Հավի սպանախի զարդարանք:
  3. Ընթրիք. Թարմ մրգային հյութ:

Այս դասընթացը խորհուրդ չի տրվում փորձել ավելի երկար ժամանակահատվածից:քանի որ հիմնական բաղադրիչը պարունակում է oxalates, որոնք բյուրեղացնում են զգալի չափով եւ առաջացնում երիկամների քարերի ձեւավորում: Սակայն դիետայի վերջում դուք պարբերաբար պարբերաբար պարբերաբար ներառեք սովորական դիետայի ցանկացած ձեւով.

• օմլետներում;
• պիցցա;
• լազաներեն;
• մուսսա;
• թարմ խմիչքներ:

Ռեֆերատներ բարակ գործչի համար

Սպանախի, ապխտած ու տապակած սննդի, խմորեղենի եւ այլ հրուշակեղենի շուկայական շեշտադրումների հետ մեկտեղ, բոլոր ճաշատեսակները, որտեղ առկա են կալորիա եւ արագ ածխաջրեր:

Սակայն, իսկական սպանախի ճաշատեսակների հետ կորցնելու քաշը իրական է, բայց դրանք պետք է ուշադիր լինեն.

Smoothies

• 7 սպանախ տերեւ;
• 1 կանաչ խնձոր;
• 2 կաղամբի տերեւներ;
• կիտրոնի հյութ 0.5;
• 200 մլ ջուր:

Դուք պետք է խառնել բոլոր կանաչիները blender, ավելացնել կիտրոնի հյութ եւ մի բաժակ ջուր նրանց, որպեսզի ավելի թեթեւ հյուսվածք. Խմեք անհրաժեշտ խմիչքը, երբ կա սովի զգացումբայց ոչ ավելի, քան շաբաթական 2-3 անգամ:

Մենք առաջարկում ենք տեսնել տեսախաղ բաղադրատոմսը սմբուկով սնուցելու համար.

Աղցան

• 1 շաղգամ սպանախ;
• 0.5-ական թթ ընկույզ;
• 2 tbsp. կիտրոնի հյութ;
• 1 մեխակ սխտոր;
• 1 տ.մ. սոյայի սոուս:

1. Սպանախի տերեւները պետք է մանրակրկիտ լվացվեն սառը ջրով եւ դրված լինեն ափսեի վրա:
2. Հետո, սոյայի սոուսը խառնվում է կիտրոնի հյութով:
3. Խճճված ընկույզը եւ սխտորի մանրացված խառնարանը ավելանում են հագնվելու համար:
4. Վերջնական խառնուրդը լավ է խառնվել կանաչ տերեւների հետ եւ պատրաստ է պատրաստել ցածր կալորիականությամբ աղցան:

Համտեսել համը թույլ կտա լրացուցիչ կծու ձիթապտղի յուղ եւ 50-70 գ պանիր (կամ այծի պանիր): Բացի այդ, Դուք կարող եք ավելացնել որոշ նռան սերմեր.

Մենք առաջարկում ենք տեսախցիկ պատրաստել աղցան պատրաստելու համար:

Պյուրե կարտոֆիլ

• 300 գ սպանախ;
• 20 գ ալյուր
• 10 գ կարագ;
• սոխ եւ կանաչի;
• ձու;
• համեմունքներ

1. Սպանախի տերեւները պետք է լվացվեն եւ կտրվեն:
2. Ապա դրեց աղ, աղացած ջրի մեջ:

   Վերցրեք մի փոքր հեղուկ, որպեսզի այն խյուս լինի եւ ոչ թե կրեմի ապուր:

3. Առանձին, ալյուրը խնձորի մեջ պահեք եւ անցեք սպանախ:
4. Նույն կոնտեյներով, կտրեց սոխը եւ եփել մինչեւ մրցույթի:
5. Վերջապես մի քիչ աղ եւ այլ համեմունքներ ավելացրեք:
6. Եփած ձու եւ այլ խոտաբույսեր, որոնք օգտագործվում են որպես դեկորատիվ ուտեստներ:

Ապուր

• 320 գ սպանախ;
• 35 գ ձիթապտղի յուղ;
• 75 գ սոխ;
• 3 գ սխտոր;
• 15 գ կայուն արմատ.
• 300 գ հավի ֆիլե;
• 2 կարտոֆիլ;
• 5 գ քնջութի յուղ;
• աղ եւ պղպեղ:

1. Հավի միսը պետք է կտրել խոշոր շերտերով, թափեց տապակի մեջ:
2. Լցնել 1.5 լիտր ջուր եւ եփել մոտ 35 րոպե:
3. Զուգահեռաբար դուք պետք է կտրեք սոխը, սխտորը եւ մատնահարդարը, ապա դրանք նախապես պատրաստված տապի վրա դնել եւ եփ գալ 5 րոպե:
4. Ուղարկել խառնուրդը արգանակին:
5. Հաջորդը, սպանախը կտրատված է շերտերով, եւ կարտոֆիլի խորանարդները, որոնք նույնպես տեղադրված են կաթսայում եւ պատրաստվում են եւս 10 րոպե:
6. Ավարտվելուց հետո, ապուրի բովանդակությունը մանրացված են բլենդերի հետ, որոնք համալրվում են համեմունքներով եւ բերում են եռալ:
7. Նախքան ծառայելը, կարող եք շաղ տալ կրեմի քացախով:

Մենք առաջարկում ենք տեսախցիկով պատրաստել ապուր բաղադրատոմսը:

Ինչ փոխարինել դիետայում:

Եթե ​​այս ապրանքը հաճախ հայտնվում է ձեր մենյունում, եւ դուք չեք ցանկանում հեռանալ դիետայի սկզբունքներից, ապա դրա համար կարող եք գտնել արժանի անալոգիա: Կանաչ թավայի մեջ ամենալավ սպանախը բրոկկոլի է:. Այն կարող է նաեւ փոխարինել սմբուկով, հատկապես այն ժամանակ, երբ բաղադրատոմսեր են թխում: Սպանախի փոխարեն միեւնույն ժամանակ խորհուրդ տվեց կծու օգտագործել մի քանի կաթիլ կիտրոնի հյութ:

Հակացուցումները եւ կողմնակի ազդեցությունները

Սառեցված է, ապրանքը կկորցնի իր օգտակար հատկությունները, երբ դրանք պահվում են սառնարանում:

Բացի այդ, Սպանախը չի կարող կերել, երբ քաշը կորցնում է մարդկանց, ովքեր ունեն խնդիրներ, ինչպիսիք են `

• դիոդենալ կամ ուղեղային երակային հիվանդություններ;
• ռեւմատիզմը սուր կամ քրոնիկ փուլում:

Ամեն դեպքում, նախքան սկսեք հետեւել նշված սննդին, ավելի լավ է խորհրդակցել ձեր անձնական բժշկի հետ, քանի որ սպանախը որոշակի հակասություններ ունի.

Բույսի հին տերեւները ներառում են հսկայական քանակությամբ ոսկրային թթու, ուստի նրանց խորհուրդ չի տրվում խանգարող ջրի աղ նյութափոխանակության անհատներին եւ նրանց, ովքեր ունեն ավազ եւ թափոնային քարեր եւ ուղեղի խողովակներ: Սպանախի վրա հիմնված դիետայի ծրագիրը շատ սիրված է այն մարդկանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են, որ երկուսն էլ գերազանցեն ավելորդ քաշից եւ հասնեն առողջ մարմնին:

Հստակ սահմանված ճաշակ չունենալու դեպքում այս բաղադրիչը կատարելապես լրացնում է օրական դիետան: եւ թույլ է տալիս ամենակարճ ժամանակում ձեր մարմինը վերադարձնել նորմալ: Տարբեր բաղադրատոմսերը կթուլացնեն սովի զգացումը, ստանդարտ դիետան դարձնելով շատ գործնական միջոց, ազատվելու լրացուցիչ ֆունտից: