Բանան: Քանի կալորիա, ինչ պարունակվում է, լավ է, ով չի կարող ուտել

Banana- ն կարելի է գտնել դարակաշարերի ողջ տարում, մինչդեռ դա էժան, համեղ եւ առողջ է: Այն օգտագործվում է ոչ միայն աղանդերի եւ որպես աղանդերի հավելում, այլ նաեւ կոսմետիկ նպատակներով, որոնց մասին քիչ մարդիկ գիտեն: Եկեք ավելի սերտորեն նայենք ապրանքին:

Կալորիականությունը եւ սննդային արժեքը

Մարզիկների մեջ բանան համարվում է ամբողջական խորտիկ, եւ այն մեծացնում է սննդային արժեքը: Այս ապրանքի 100 գ պարունակում է 96 կկալ, որը օրական օրվա նորմայի գրեթե 7% է: Այնտեղ միայն ածխաջրերը 21 գ են, ինչը հավասար է բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ դոզայի 16.5% -ին: Բացի այդ, արտադրանքը հարուստ է սպիտակուցներով եւ դիետիկ մանրաթելով, կազմված գրեթե 70% -ը `ջուրը, եւ նույնիսկ ավելի քիչ, քան 1%: Դրա շնորհիվ պտուղը բավարարում է սովի զգացումը եւ օգնում է մարմինին մնալ ուժով:

Կարդացեք նաեւ օգտակար հատկությունների եւ էկզոտիկ մրգերի կիրառման մասին `արքայախնձոր, մանգո, նռան, ամսաթվեր, թուզ, լիճ, պապայա, արբուտուս, ֆեեհոա, մեդլար, լոնգան, կիվանո, գուավա:

Վիտամին եւ հանքային բաղադրություն

Այս ապրանքը շատ օգտակար է մեծ քանակի պատճառով վիտամիններ կազմի մեջ - սա A, C եւ B խմբում է քիմիական տարրերինչպես երկաթ, նատրիում, ֆոսֆոր եւ կալիում:

Դա կարեւոր է: Հատկանշական է, որ մրգի ամբողջ օգտակարությունը կարող է վերացնել շաքարի մեծ քանակությունը կազմի մեջ (դրա գլիկեմիկ ինդեքսը գերազանցում է 41-ը), ուստի խորհուրդ չի տրվում օգտագործել օրական երեքից ավելի պտուղներ:

Ինչպես են բանանները օգտակար:

Բացի այն, որ բանան կարող է հագեցնել եւ ապահովել էներգիա, այն հեշտությամբ մարսվում է եւ չի բեռնում մարսողական համակարգի: Այն պարունակում է պեկտիկ նյութեր եւ մանրաթել, որոնք բարելավում են մարսողական գործընթացը:

Այս պտուղում գումարը վիտամին C- ն ոչ պակաս, քան ցիտրուսային, այնքան հաճախակի օգտագործումը կարող է նպաստել իմունիտետին եւ պայքարել հիվանդության դեմ: Կարեւոր է նաեւ այն քաղցկեղի կանխարգելման համար: Այս միրգը սննդի համար սպառում եք, ապահովելով ձեր գեղեցկությունն ու առողջությունը: եղունգները եւ մազերը. Դա դրական ազդեցություն կունենա տեսողության եւ սրտանոթային համակարգին `վիտամին A- ն հոգալու է նրանց:

Եթե ​​ցանկանում եք ձեր ոսկորները ուժեղ լինել, ձեր մկանները նորմալ տոնով են, եւ ձեր լյարդը եւ ուղեղը առողջ են, անհրաժեշտ է կալիում եւ մագնեզիում, որոնք բավարար են բանանի մեջ:

Առանձին-առանձին, անհրաժեշտ է նշել դեղին մրգերի ազդեցությունը նյարդային համակարգի վրա `անձը դառնում է ավելի հանգիստ, ավելի ակտիվ եւ նույնիսկ ավելի երջանիկ, շնորհիվ քաղցր համն ու amino թթու թթիթապանի ներկայությունը:

Չորացրած բանանները համեղ եւ առողջ աղանդեր են կամ ճաշատեսակներ, ուժեղացման աղբյուր, ֆիզիկական ուժեղացման ժամանակ:

Տղամարդկանց համար

Այս պտուղը անմիջականորեն կապված է բարելավելու տղամարդկային ուժը. Ավելին, մագնեզիումը ոչ միայն մեծացնում է պտղաբերությունը, այլ նաեւ բարելավում է սերմերի որակը `շարժական սերմնահեղուկի արտադրության խթանումը: Հետեւաբար, արտադրանքը խորհուրդ է տրվում օգտագործել նրանց, ովքեր ցանկանում են դառնալ ծնող, որքան հնարավոր է շուտ:

Նաեւ ավելացնում է մոնտաժի տեւողությունը: Բանանը հանդես է գալիս որպես աֆրոդիզիակ - մեծացնում է լիբիդո եւ թույլ է տալիս շատ ավելի հուզվել:

Կանանց համար

Կանայք առաջինը պտուղ են ունենում ավելացնում է սեռական ցանկությունը. Բայց դա բոլորը չէ: Premenstrual եւ կարեւոր օրերը կդառնան ավելի հեշտ է, եթե դուք ուտում առնվազն մեկ մրգեր օրական. Ցավը ձանձրալի կլինի, եւ արյունահոսությունը այնքան էլ չի լինի:

Եվ, իհարկե, գեղեցկությունը ուղղակիորեն կախված է դիետայից: Եթե ​​դրա մեջ կան բանան, ապա չպետք է անհանգստանաք մաշկի, մազերի կամ եղունգների հետ կապված խնդիրների հետ: Այս արտադրանքը կավելացնի մարմնի մեջ վիտամին B- ի գումարը:

Երեխաների համար

Վիտամին Բանանի աղանդերն ու աղբյուրը երեխաների թիվն է: Ավելին, բժիշկներին թույլատրվում է մտնել այդ երեխայի դիետա գրեթե 6 ամիս. Բնականաբար, 6-ից 8 ամսվա ընթացքում պետք է չափազանց փոքր դոզաներ տրվի, կարող եք պարզապես տալ երեխային: Մի քիչ բանան կարելի է ավելացնել շիլա, եթե այն առանց քաղցրավենիք է, եւ երեխան հրաժարվում է ուտել:

Դա կարեւոր է: Այս պտուղը չպետք է առաջինը ներկայացնի որպես լրացուցիչ սննդամթերք, հակառակ դեպքում երեխան կարող է հրաժարվել այլ անուշահոտ արտադրանքներից հետո:

Այս ապրանքը շատ օգտակար է երեխայի մարմնի զարգացման համար `վիտամիններ եւ հանքանյութեր ներգրավված են մկանների, ոսկրային հյուսվածքի, ուղեղի եւ արյան ձեւավորման մեջ: Մեկ այլ գումարած պտուղը փափուկ եւ նուրբ է. նույնիսկ եթե դուք պատահաբար կծում եւ կուլ մի փոքր կտոր, գրեթե անհնար է խեղդել - նա պարզապես սահում է կոկորդի միջով: Այն նաեւ ոչ ալերգիկ արտադրանքներից է:

Բանան կեղեւից դուք կարող եք բնական պարարտանյութ պատրաստել սածիլների եւ ծաղիկների համար:

Կարող եմ բանանները

Ինչպես ցանկացած ապրանքի, բանանն ունի իր սահմանափակումները: Դա օգտակար չէ բոլորի համար, եւ հազվադեպ դեպքերում դա նույնիսկ վնասակար է: Հետեւաբար, մենք կիմանանք, թե երբ այն պետք է հեռացվի դիետայից:

Հղիություն

Դուք կարող եք ուտել բանան եւ նույնիսկ անհրաժեշտություն: Պարզապես այս պտուղը կօգնեն ակնկալվող մայրերին զգալ ոչ թե հղիության ուղեկցող ամենաօգտակար պայմանը, տոքսիկոզ. Բանանը ճնշում է սրտխառնոցին եւ ուժ է տալիս:

Պտուղը կօգնի սրտխառնոց - շնորհիվ իր նուրբ հյուսվածքների, այն քսում է ստամոքսը, հեռացնելով բորբոքումը: Այո, եւ այլ խնդիրներ, ինչպիսիք են ստամոքսի փորկապությունը կամ ծանրությունը, նույնպես արագ դադարում են անհանգստացնել:

Մշտապես ուտելու մշտական ​​ցանկությունը կարող է առաջացնել անցանկալի քաշի ձեռքբերում, եւ խորտիկ բանան կարող է փրկել: Iron, որը բավականին մասն է, կբարձրացնի հեմոգլոբինի մակարդակը եւ կանխարգելելու տեսքը անեմիա պտղի մեջ:

Բուժքույր մայրեր

Կինը, որը երեխային կրծքով կերակրում է, պետք է ամբողջությամբ սնվի: Ուստի արժե մոռանալ խորհրդային դիետաների մասինորոնք ապահովում են աղքատ դիետա: Սա վերաբերում է այն դեպքերին, երբ երեխաները որոշակի սննդամթերքների, այդ թվում `բանաններին չհասկացված ալերգիա չունեն: Նրանք օգնում են վերականգնել ծննդաբերությունից հետո եւ ապահովել հարուստ տարրերով կաթ:

Այս դեպքում ամինաթթու թթվփապանը օգնում է մայրիկին եւ երեխային քնել: Այն ուժեղացնում է ուրախության հորմոնի արտադրությունը, բայց անխուսափելի եւ հոգնած մոր համար կարեւոր է: Բանանը կարող է կամ ուժեղացնել երեխայի աթոռը կամ թուլացնել, այնպես որ լավագույնն այն չպետք է գերագնահատել մրգերի քանակով `օրական մեկ օր նորմ:

Բանանը շատ հազվադեպ ալերգիկ է, բայց դեռեւս առաջին ամսվա ընթացքում երեխայի կյանքը ավելի լավ է ուշադիր հետեւել իր արձագանքին:

Գիտնականները պարզել են, թե ինչ է առողջ խաղողը, կեռասը, կեռասը, ելակները, ազնվամորիները (սեւ), կարմրարդի հատապտուղները, ծիրանենիներ (սեւ, կարմիր, սպիտակ), երիտասարդան, հապալաս, լոռամրգի, հապալաս, ծովային շերեփուկ, bulberries, լոռամիրգ, princeling, goji, քաղցրավենիք:

Կորցնելով քաշը

Բայց նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կորցնել քաշը, ավելի լավ է խուսափել բանաններից: Կամ օգտագործեք դրանք մինչեւ 12 օր - Շաքարն անցավ էներգիայի ստեղծման մեջ, այլ ոչ թե ճարպային պաշարներով: Ավելի լավ է օրական մեկ պտուղը սահմանափակել: Այս ապրանքը կատարյալ է նրանց համար, ովքեր չեն կարող պատկերացնել կյանքը առանց քաղցրության: Ավելի լավ է ավելացնել մածուն առանց լցնողի, կաթնաշոռի կամ վարսակի ալյուր:

Դուք գիտեք: Գրանցման գումարը մեկ ժամվա ընթացքում կերել է բանան - 81 հատ:

Շաքարախտով

Ամերիկյան դիաբետիկ ասոցիացիան թույլ է տալիս, որ այս հիվանդության հետ մարդիկ պտուղներ են սպառում: Ինչ վերաբերում է ԱՊՀ երկրների բժիշկներին, ապա տեսակետները կտրուկ տարբերվում են: Ուստի ավելի լավ է խորհրդակցեք ձեր բժշկին եւ հստակեցնել օրական թույլատրելի մրգի գումարը: Դուք նաեւ պետք է հասկանաք, որ շաքարային դիաբետի տեսակը կարող է նաեւ ազդել բժշկի որոշման վրա, եթե հիվանդությունը բարդ է, ավելի լավ է հրաժարվել բանաններից:

Ամենակարեւորն այն է, որ միրգը հավասարապես ուտել այնպես, որ օրվա ընթացքում ավելորդ արյան շաքարի ցնցում չլինի: Ավելի լավ է ուտել մեկ պտուղ, եւ ոչ թե որպես աղանդերի, յոգուրտների կամ կաթնաշոռի մի մաս:

Ինչպես ընտրել որակյալ ապրանքը

Համեղ ու հասած պտուղը այնքան էլ դժվար չէ ընտրել, եթե հետեւեք այս կանոններին:

1. Ուշադրություն դարձրեք պտղի ձեւին `այն պետք է լինի պարզեցված, ամեն դեպքում չծածկված: Սովորաբար այդ պտուղները առանց խոռոչների եւ ծալվող մասեր են:
2. Մաքուր, հարթ եւ դեղին մաշկը առանց մութ գույնի, ճաքեր, խոռոչներ:
3. Գույնը պետք է լինի միատեսակ `դեղին: Կանաչ երանգը խոսում է պտղի անբավարարության մասին, բայց եթե այն արեւի տակ մի քիչ ընկած է, այն կարող է կերել: Darkening դեղինը ենթադրում է, որ պտուղը երկար ժամանակ է եղել հակառակորդի վրա: Այս պտուղի համը շատ հաճելի չէ:
4. Որքան պտուղը, այնքան ավելի լավը, այդ պտղի հայրենիքում, միայն թզուկ բանանները սովորաբար ուտում են, եւ խոշորներն օգտագործվում են որպես կենդանական թարմություն:
5. Պտղի մոխրագույն գույնը ասում է ցրտահարություն - դա չարժե հաշվի առնել: Բայց սեւ կետերը `դա սարսափելի չէ, բայց գնորդի օրը ավելի լավ է ուտել պտուղը:

Ինչպես պահել տանը

Բանանները լավ են պահվում սենյակում կամ խոհանոցում, պատուհանի վրա կամ փոքր վազով: Նրանք տերմոֆիլիկ են եւ նույնիսկ կարող են լցվել արեւի տակ վիտամին D- ով: Բայց կան որոշակի խնդիրներ որի պտուղը պահվում է լավագույնը:

• ջերմաստիճանը մինչեւ 13 ° C;
• խոնավությունը սենյակում 90% -ից ցածր չէ.
• ավելի լավ պահպանված պտուղ է փունջ.

Անհայտ պտուղները կարող են պահվել նման պայմաններում մոտ մեկ ամիս:

Պտուղը սառնարանում մի պահեք, դա ավելի լավ է, նրանք չեն փրկվի, այլ միայն մուգ ու կորցնեն համը:

Օգտագործման առանձնահատկությունները եւ կանոնները

Բանան - այն արտադրանքներից մեկը, որոնք օգտագործման համար հրահանգներ չեն պահանջում: Սակայն կան որոշ կանոններ:

Դուք գիտեք: Բանան մի հատապտուղ է: Այն աճում է խոտի ցողում `մինչեւ 10 մ բարձրության վրա:

Պետք է լվանալ բանան ուտելուց առաջ

Դուք չեք կարող իմանալ այն պայմանները, որոնց տակ պտուղը բերվել է տաք երկրներից, որտեղ նրանք պառկում են, թե փոշին ու կեղտը նրանց վրա են ընկել: Այնպես որ, մի րոպե լվանալ եւ լվանալ պտուղը: Սա ձեզ կպաշտպանի այն անցանկալի մանրէներից, որոնք կարող են հասնել պղպեղի:

Որքան կարելի է օրվա ընթացքում ուտել

Անսպասելիորեն կարող եք ուտել օրական մինչեւ 3 բանան. Դա հատկապես օգտակար կլինի մարզիկների, ակտիվ մարդկանց համար, ովքեր պետք է ուղեղը կերակրեն կերակրեն: Երեխաները չպետք է ուտեն ավելի քան մեկ պտուղ: Նաեւ սահմանափակում է այն մարդկանց համար, ովքեր անհրաժեշտ են.

• կորցնում քաշը;
• ուտում են այլ մրգեր եւ քիչ է մնում:
• ունի խնդիրներ մարսողական համակարգի հետ:

Այս դեպքերում մեկից ավելի պտուղներ արժանի չեն, որպեսզի չվնասեն մարմնին:

Կարդացեք նաեւ օգտակար հատկությունների եւ մրգերի օգտագործման մասին. Խնձոր, տանձ, սալոր, կեռաս, դեղձ, ծիրան, նեկտարինի, սերկեւայի, հում:

Երբ ավելի լավ է ուտել բանան `առավոտյան կամ երեկոյան

Nutritionists խորհուրդ են տալիս ուտել ցանկացած մրգեր, այդ թվում `բանան, նախաճաշից առաջ. Այնուհետեւ մարմինը լցվում է էներգիաով եւ լավ վիճակում է լինելու, որպեսզի աշխատանքը դառնա ավելի հեշտ: Իսկ գիշերը լրացուցիչ ուժ չի պահանջվում, եւ ավելորդ քաշը չի լինի հաճելի բոնուս:

Ինչ կարելի է անել եւ որտեղից ավելացնել

Բանանները լավագույնս պատրաստված են սահուն, կաթնաշոռ եւ աղանդեր: Այս պտուղը համատեղելի է մյուսների հետ, ավելին `խառնուրդները միշտ համեղ են: Եթե ​​դուք խառնեք բանան, ելակ եւ յոգուրտ, առանց բլենդերի լցակայիչի, դուք կստանաք համեղ խորտիկ: Կաթնամթերքի հետ, այս պտուղը միշտ կլինի հաղթող տարբերակ:

Banana կլինի տորթերի եւ այլ աղանդերի լավ լցնել: Դուք կարող եք թխել այն կարկանդակ, տապակել բլիթների կամ պարզապես այն գետնանուշ կարագի սենդվիչի վրա:

Իմացեք ավելին արախուցի օգուտների եւ վտանգների մասին:

Մանկան կամ այլ շիլա քաղցր եւ համեղ կլինի այս միրգից, երեխաները վայելելու են:

Ինչպես կարելի է օգտագործել կոսմետիկ նպատակներով

Կոսմետիկ ընթացակարգերի համար այս պտուղը իդեալական է, հեշտ է հունցել եւ ավելացնել ամենուր: Այն սնուցում է մաշկը սնուցող նյութերով, խոնավեցնում եւ հանգստացնում: Օրգանական թթուները կօգնեն կարգավորել յուղոտ մաշկը եւ ազատվել պզուկներից:

Նախքան դիմակը օգտագործելը.

• համոզվեք, որ մաշկը չի ցուցադրում ալերգիկ ռեակցիա, տարածեք խառնուրդը ձեր դաստակի վրա եւ պահեք հինգ րոպե:
• վերցրեք միայն հասած պտուղները եւ կախեք չխմորելով պատառաքաղով, բայց բլենդերով `առանց կաթիլների, խառնուրդը ավելի լավ է տեղադրվի մաշկի վրա,
• զգայուն մաշկի վրա, դիմակն ավելի քան 10 րոպե չի պահում:

Թարմացնող դիմակ

Կեսը բանան խառնվում է թեյի գդալ կիտրոնի հյութով: 15 րոպե անցկացրեք խառնուրդը եւ լվանալ սառը ջրով: Փոխարենը կիտրոն կարող են օգտագործվել եւ նարնջագույն. Եթե ​​դրանից հետո նաեւ մաքրեք դեմքը երիցուկով, հաճելի զգացողություն ձեր դեմքին չի թողնի ձեզ մինչեւ օրվա ավարտը:

Կարդացեք նաեւ ցիտրուսային մրգերի օգտակար հատկությունները `կիտրոն, նարնջագույն, մանդարինի, կումկվատի, բերգամոտի, հավաքակազմ:

Հանգստացնող եւ սնուցող դիմակ

Վերցրեք կես բանան, երկու թեյի կաթ եւ մեկ ձվի դեղնավուն: Խառնել խիտ խառնուրդ ձեւավորելու եւ դիմել 15 րոպե: Հանքային ջուրը լրացնում է նման դիմակը տոնիկ ազդեցությունը, ի տարբերություն հոսող ջրի, այն չի մաշկը չորացնում: Կաթի փոխարեն, կարող եք թթվասեր կամ կեֆիր վերցնել:

Դուք նաեւ կարող եք կիսել պտուղը կաղամբով եւ կիտրոնի հյութով `այս դիմակը մեղմացնում է բորբոքումները, տոնները եւ սնուցում է մաշկը:

Վերականգնող դիմակ

Վերցրեք կիսաֆաբրիկատարի պղպեղը, երկու ճաշի գդալ մածուն առանց լցնողի եւ մեղրի: Խառնել բաղադրիչները եւ կիրառել դեմքի եւ պարանոցի մաքուր մաշկի վրա: 10 րոպե հետո լվանում է տաք ջրով եւ մաշկը խոնավացնում է օրվա կրեմով:

Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս դիմակը շաբաթական մի քանի անգամ, մաշկը խստացնում է եւ չի խանգարում ջրազրկելը:

Հակացուցումները եւ վնասները

Շաքարախտի եւ դիաբետի հիվանդությունները շատ դեպքերում պահանջում են արտադրանքի դիետայից բացառել: Բայց դա որոշում է բժշկի կողմից: Varicose veins եւ thrombophlebitis կարող են նաեւ contraindications է օգտագործման պտղից.

Այսպիսով, մենք պարզեցինք, որ բանան լավ է թե երեխաների, թե մեծահասակների համար: Սա հազվադեպ մրգերից մեկն է, որը հազվադեպ է առաջացնում ալերգիա, այնպես որ այն կարելի է նաեւ տալ մանուկներին, որպես հացահատիկի քաղցր հավելում: Իսկ եթե դուք առնետով ուտում եք, ապա դուք կունենաք բավարար ուժ եւ էներգիա ոչ միայն աշխատանքի, այլեւ սպորտային գործունեության համար: