Լավագույն 6 լավագույն ծաղկակաղամբ բաղադրատոմսեր `ձու եւ բանջարեղենով` կալորիականությամբ ու ճաշ պատրաստելու հրահանգներով

Շատերն իրենց առողջ կերակուրներն ու ճաշատեսակներն իրենցից անբասիր եւ անպտուղ բաներ են կապում: Ծաղկակաղամբը ոչ միայն առողջ է, այլեւ համեղ է, եւ ամենակարեւորը հեշտ է պատրաստել կերակուր:

Այս բանջարեղենը եզակի է իր կազմով եւ օգտակար հատկություններով: Մեր հոդվածում կբացատրենք, թե ինչու է դա այդքան կարեւոր եւ օգտակար այս ուտեստը ուտելը:

Share the best բաղադրատոմսեր պատրաստելու ծաղկակաղամբ ուտեստների. Դուք կարող եք դիտել նաեւ օգտակար տեսանյութ այս թեմայի շուրջ:

Բույսերի օգուտները

Ծաղկակաղամբը պարունակում է B, C, K, PP, մակրո եւ միկրոէլեմենտների վիտամիններկալիումի, սելենիումի, պղնձի, մանգանի, երկաթի, ֆտորինի, ֆոսֆորի, ինչպես նաեւ հարուստ մանրաթելային, կոկիկ դիետիկ մանրաթելերի, որոնք այտուցվում են, մաքրում աղտոտված սննդամթերքի աղբի աղեղը, խթանում է աղիքային շարժունակությունը: 100 գրամ հում բանջարեղենը պարունակում է օրական վիտամին C ընդունում:

Խորհուրդ ենք տալիս տեսանյութ դիտել մարդու ծաղկակաղամբի օգուտների վերաբերյալ.

Հակացուցումները եւ վնասները

Զգուշացում պետք է օգտագործվի ծաղկակաղամբ մարդկանց մոտ ստացվող աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններով:ինչպես նաեւ անհատական ​​անհանդուրժողականություն: Բանջարեղենի օգտագործումը վտանգավոր է դառնում մարդկանց համար: Կաղամբի պուրինաները կուտակում են եւ նպաստում են օրգանիզմի թափառմանը: Ապրանքը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ վահանաձեւ գեղձի գործողության վրա:

Կալորիական բովանդակություն

100 գ արդյունքով կալորիա `

• սպիտակուցներ, g: 2.5;
• ճարպեր, g: 0.3;
• ածխաջրեր, գ: 5.4.

Խոհարարական հրահանգներ լուսանկարով

Արագ եւ համեղ: ծաղկաբույլը ձվի մեջ

Խոհարարության պարզ եւ արագ բաղադրատոմսը խաշած ծաղկակաղամբ է ձվի մեջ: Ուտեստի կալորիականությունը կազմում է 59 կալորիա 100 գրամ, որոնցից 4.24 գ սպիտակուցներ, 2.95 գ ճարպեր, 4.52 գ ածխաջրեր

Բաղադրությունը:

• Ծաղկակաղամբ (թարմ կամ սառեցված) - 1 կգ:
• Ձու - 4 հատ:
• Արեւածաղկի ձեթ - 1 ճաշի գդալ:
• Աղ - 2 տ.մ.
• հիմք սեւ պղպեղ:

Խոհարարություն:

1. Եռման եւ աղած ջրի մեջ թողնել կաղամբը, լվանալ եւ բաժանել florets, 7 րոպե: Ջրի մեջ ծաղկակաղամբ պատրաստելիս կարող եք ավելացնել կիտրոնի հյութ կամ կիտրոնաթթու, որպեսզի պահպանեն բուսական սպիտակ գույնը եւ վերացնի հատուկ կաղամբի հոտը:
2. Թեեւ կաղամբը եռում է, տապակել տապակել արեւածաղկի յուղով, տաքացնել:
3. Հավկիթը ծեծեք առանձին ամանի մեջ, ավելացնել աղ եւ պղպեղ:
4. Եփած կաղամբի հոտը քամոցով, թույլ է տալիս խուսափել ավելորդ խոնավությունից:
5. Կաղամբը դնել նախածեցված տապի վրա եւ թափել ձվի խառնուրդը:
6. Տապակել մինչեւ ձու պատրաստ լինելը: Bon appetit!

Խորհուրդ ենք տալիս դիտել տեսահոլովակը տապակած ծաղկակաղամբ պատրաստելու մասին ձվի հետ:

Բել Pepper աղցան

Raw ծաղկակաղամբ պարունակում է առավելագույն օգուտ, դա մեծապես զուգորդվում է բուլղարական պղպեղի եւ գազարով (arugula, salufer, iceberg եւ այլն): Ուտեստի կալորիականությունը կազմում է 38 կալորիա, 100 գրամ, որոնցից սպիտակուցը կազմում է 2.1 գ, ճարպը, 1.5 գ, ածխաջրերը `4.7 գ

Կաղամբի տերեւներով բանջարեղեն խառնել, սեզոն, բուսական յուղով (արեւածաղկի, ձիթապտղի կամ ցանկացած այլ ցանկություն), կիտրոնի հյութով եւ սխտորով: Ժամանակն է ունենալ հյութեղ եւ խրթխրթան կերակուր: Bon appetit! Եթե ​​ցանկանաք, կաղամբը կարող է մի քանի րոպե տեւել:

ԽորհուրդըԱղցանը կլինի վառ, եթե դուք տարբեր գույների պղպեղ վերցնեք `կարմիր եւ դեղին, օրինակ

.

Ինչ կարող եք պատրաստել ծաղկակաղամբ այլ աղցաններ, կարդալ այստեղ:

Ինչպես պատրաստել բանջարեղեն հացահատիկի մեջ:

Հացահատիկի մեջ պատրաստված ծաղկակաղամբը կարող է լինել յուրօրինակ տոնական ուտեստ:. Այնուամենայնիվ, այս ուտեստը չպետք է անցնի, քանի որ դրա կալորիական պարունակությունը զգալիորեն մեծացնում է կարագի եւ կոտրիչի պատճառով: Ուտեստի կալորիականությունը կազմում է 128 կալորիա 100 գրամ, որոնցից 4.28 գ սպիտակուցներ, 6.87 գ ճարպեր, 13.58 գ ածխաջրեր

Ձեր հյուրերը կզարմանան, թե որքան համեղ պարզ բանջարեղեն կարող է լինել: Որպեսզի դա անել, դուք պետք է ծաղկակաղամբ պատրաստված inflorescences ծալել ծեծել ձու է աղ, գլորում է breadcrumbs եւ տապակել կարագի մինչեւ ոսկե դարչնագույն. Նույն կերակուրը կարելի է խորը տապակվել: Կաղամբը խիստ փխրուն է արտաքինից եւ ներսից: Bon appetit!

Խոհարարից հետո, նախապատրաստված սերմերը դնում են թղթե սրբիչով, առաջին հերթին ձերբազատվեք ավելորդ յուղից, եւ միայն դրանից հետո, անուշահոտ տերեւներով զարդարված սպասքից:

Խորհուրդ ենք տալիս դիտել տեսահոլովակը տապակած ծաղկակաղամբ պատրաստելու մասին:

Ձվածեղ

Omelet ծաղկակաղամբով եւ լոլիկով կարող է լինել շատ հետաքրքիր նախաճաշ տարբերակը:. Ուտեստի կալորիականությունը կազմում է 128 կալորիա 100 գրամ, որոնցից 4.57 գ սպիտակուցներ, 4.27 գ ճարպեր, 3.62 գ ածխաջրեր

Բաղադրիչը կանդրադառնա այն մարդկանց, ովքեր վերահսկում են իրենց դիետան, որոնց համար կարեւոր է, որ սպիտակուցները, ճարպերը, ածխաջրերը եւ մանրաթելերը ճիշտ են համակցված յուրաքանչյուր ճաշի մեջ: Լոլիկները բնական բուրմունք ուժեղ են, ուստի ճաշատեսակը կհագեցնի հագեցած, ինչը դժվար է իջեցնել:

Խառնել բոլոր անհրաժեշտ բաղադրիչները մի ձվածեղ, լցնել զանգվածը մեջ թավայի եւ տապակել մինչեւ արել: For piquancy, դուք կարող եք շաղ տալ ուտեստ է վերեւում կանաչ սոխ.

Լոլիկ, ընտրեք առավելագույնը: Նախքան լոլիկի մնացած բաղադրիչները խառնելը, կարող եք հեռացնել մաշկը: Դա անել, դուք պետք է կատարել մի քանի կրճատումներ խաչը խաչի վրա, կծու պտուղը եռացող ջրով եւ անմիջապես տեղադրեք սառը ջրով: Այս պարզ մանիպուլյացիաներից հետո մաշկը հեռացնելը դժվար չէ:

Ծաղկակաղամբը կարող է ծառայել որպես դիետիկ պիցցա պանրի խմոր կամ կաղամբի մածուկ. Կծու համեմունքներով համեմունքներով, բուսականությունը կխաղարկի ճաշակի նոր նրբություններով, վերցնելով երջանկության երկիր, որտեղ ուզում եք կրկին ու կրկին վերադառնալ:

Այստեղ առկա են ավելի շատ ծաղկակաղամբ օմլե բաղադրատոմսեր:

Պիցցա

Ուտեստի կալորիական պարունակությունը կազմում է 137 կալորիա 100 գրամ, որոնցից 8.27 գ սպիտակուցներ, 10.22 գ ճարպեր եւ 3.65 ածխաջրեր:

Խոհարարություն:

1. Հավի խաշած ծաղկակաղամբ, մսով կարտոֆիլի պյուրե, ավելացնել պանիր, ձու եւ համեմունքներ `հիմք պիցցա դարձնելու համար:
2. Վերեւ ցանկացած լրացնելով, որը Ձեզ դուր է գալիս եւ թխել ջեռոցում:

Խորհուրդ ենք տալիս դիտել տեսանկարահանում ծաղկակաղամբի պիցցա պատրաստելու մասին:

Կոտլետներ

Խոհարարություն:

1. Բաղադրատոմսերի համար հիմք է պատրաստել պիցցայի համար: Լցոնման մեջ դուք կարող եք ավելացնել այնքան, որքան վարսակի ալկոհոլը:
2. Ձիթապտուղներ պատրաստել, հացաթխում եւ տապակել բուսական յուղում երկու կողմերում: Ծառայել թթվասերով եւ սխտորով կամ սնկով սոուսով:

Խորհուրդ ենք տալիս դիտել տեսահոլովակը ծաղկակաղամբի կիտրոնի պատրաստման մասին:

Եզրակացություն

Ինչպես տեսնում եք, ծաղկակաղամբը նվազագույն ժամանակ է պահանջում կերակուր պատրաստելու համար, իսկ ձեր մարմնի առավելագույն օգուտը:

Բանջարեղեն պատրաստելու բաղադրատոմսերը ավելի դիետիկ կդառնան, եթե դուք չեք օգտագործում արեւածաղկի ձեթ կամ կարագ եւ թխում բանջարեղենը վառարանում: Ամեն ինչ կախված է ձեր երեւակայությունից եւ ցանկությունից, ինչ-որ բան պատրաստել պարզ ապրանքներից: