Overeating- ից տհաճ հետևանքները փչացնում են ոչ միայն տրամադրությունը, այլև բարեկեցությունը: Մենք առաջարկում ենք 5 ճաշատեսակ, որոնք կօգնեն թեթևացնել մարմինը ամանորյա տոներից հետո, վերադառնալ նախկին գործունեությանը և էներգիային:
Վարսակի ալյուր
Օգտագործելով վարսակի ալյուր, դուք կարող եք համատեղել բեռնաթափումը և մաքրումը մարմինը: Բայց դրանք բոլորը նրա օգտակար հատկությունները չեն: Արժե նշել այն դեպքերը, երբ վարսակի ալյուրի երկարատև օգտագործումից հետո երիկամների քարերը լուծարվում են: Բացի այդ, վարսակի ալյուրը ազդում է խոլեստերինի վրա, ուստի պանիրը և ձվերը հնարավոր է ապահով ուտել այս ուտեստի հետ:
Օգտակար է ամբողջ օրը նստել վարսակի ալյուրի շիլայի վրա և առատ տոնական խնջույքից հետո: Նույնիսկ եթե շիլան կաթն է, մի ուշադրություն դարձրեք արտադրանքի կալորիականությանը: Մարմինը մաքրելու համար դա կարող է վտանգել:
Վարսակի ալյուրի ամենօրյա նորմը պատրաստելու համար վերցրեք 700 գ վարսակի ալյուր և եռացրեք այն ջրի կամ ոչ ճարպային կաթի մեջ: Բաժանել բաժանել 5-6 կերակուրի համար: Ծոմապահության օրը անհրաժեշտ է խմել առնվազն 1,5 լիտր հանքային ջուր առանց գազի: Լավ է խմել կանաչ թեյ, մրգեր և բանջարեղենային հյութեր:
Մարմնի մաքրման համար շիլա պատրաստված է առանց աղ, շաքար, համեմունքներ և հավելումներ ավելացնել: Այս բաղադրիչները ուժեղացնում են հաճելիությունը և խթանում են ախորժակը: Խորհուրդ չի տրվում յուղ ավելացնել: Irիրովը արձակուրդային գաստրոնոմիական զվարճանքի ժամանակ մարմնում առատորեն կուտակվել է:
Թեթև բանջարեղենի աղցաններ
Պահքի օրվա համար բանջարեղենի աղցանները կարող են լինել շատ բազմազան: Ամեն ինչ կախված է ձեր երևակայություններից և նախասիրություններից ՝ հաշվի առնելով բանջարեղենի համադրությունը: Կաղամբը, կարմիր ճակնդեղը, վարունգը լավ կընթանան: Այս ապրանքները կարող են և կարելի է ուտել առանձին, կամ կարող են լինել տարբեր համակցությունների մեջ:
Etակնդեղը, պարզվում է, մարմնի համար լավագույն «մաքրող »ներից է: Ամեն ոք, ով կարող է ամբողջ օրը կանգնել այս ապրանքի վրա, շատ լավ արդյունք կստանա: Բայց հարկ է հաշվի առնել, որ այն ունի մեղմ ազդեցություն, հետևաբար, բավական է օրվա սննդակարգի մեկ կեսը պատրաստել ճակնդեղից, իսկ երկրորդը `այլ բանջարեղեններից:
Ամենատարածված արտանետման աղցան Գարունն է: Այն պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է.
- սպիտակ կաղամբ - 500 գ;
- թարմ վարունգ - 200 գ;
- թարմ սամիթ - 100 գ;
- հյութ կես կիտրոն;
- Զտված արեւածաղկի յուղ - 2 tbsp. լ.;
- աղ համտեսել:
Խոհարարություն.
- Կաղամբը մանրացրեք, նուրբ մանրացրեք վարունգը և սամիթը, խառնեք ամեն ինչ:
- Սեզոնի աղցան կիտրոնի հյութով և արևածաղկի յուղով:
- Աղը ավելացվում է նվազագույնի:
Ծոմապահության օրերին խորհուրդ է տրվում սպառել 1-ից 1,5 կիլոգրամ բանջարեղեն, կտրատած աղցանների մեջ: Համապատասխանաբար, բաժինները պատրաստված են այս հաշվարկից. Ձեզ անհրաժեշտ է օրական 5 անգամ ուտել 300 գ բանջարեղենի աղցան: Դուք չպետք է այն անմիջապես եփեք ամբողջ օրվա համար: Թույլատրվում է 1 անգամ աղցան կտրատել 1-2 կերակուրի համար:
Թույլատրվում է համեմել ծառայությունը կիտրոնի հյութով կամ 1-2 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով: Ուտելիս միջև հարկավոր է խմել դեռևս հանքային ջուր կամ մրգահյութեր: Բուսական աղցանները կարող են պատրաստվել տարբեր բաղադրիչներից:
Դիետիկ միս
Առատ խնջույքից հետո սպիտակուցային դիետան համապատասխան կլինի. Մի օր դուք կարող եք նստել դիետիկ հավի վրա: Ամեն ոք, ով չի սիրում չոր խաշած կրծքագեղձը, կարող է փորձել եռացնել ամբողջ հավը: Ամբողջ դիակից պետք է ընտրել միսը և այն բաժանել 5 կերակուրի:
Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են շարունակել տոնը, մենք առաջարկում ենք պատրաստել հավի կրծքամիսը արքայախնձորով: Դա կպահանջի.
- հավի ֆիլե - 100 գ;
- դասական չմշակված մածուն `50 գ;
- պահածոյացված արքայախնձոր - 100 գ;
- կոշտ պանիր - 50 գ;
- աղ, պղպեղ `համտեսել:
Խոհարարության գործընթաց.
- Կրծքագեղձը ծեծում է, դրվում է յուղված թխման թերթիկի վրա, աղած, պղպեղով:
- Արքայախնձորները դրվում են մսի վրա, որպեսզի հնարավորինս ծածկեն հավի կտորները:
- Վերևից շաղ տալ քերած պանրով և 20 րոպե տաք ջեռոցին ուղարկել 20 րոպե, մինչև որ հայտնվի ոսկե ընդերքը:
Պահքի օրվա համար կարող եք վերցնել ցանկացած այլ դիետիկ միս ՝ հնդկահավ կամ նապաստակ, նուտրիա:
Առողջ աղանդեր
Առավել օգտակար աղանդերները տարբեր խառնուրդներ և բնական մրգեր են: Առողջական նպատակներով կարող եք նաև վայելել թխած խնձորները չամիչով, մեղրով և ընկույզով: Բայց ոչ ոք չի սահմանափակում առողջ խմորեղենի օգտագործումը: Միայն այս դեպքում, շաքարի փոխարեն, առաջարկվում է օգտագործել ամսաթվերը կամ բանանը, իսկ ցորենի ալյուրի փոխարեն `ամբողջական հացահատիկ կամ նուշ:
2 բանանից և ամսաթվից 300 գ-ից Դուք կարող եք պատրաստել բնօրինակ մուշլիի բարեր: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է.
- 2 բանան;
- Ամսաթվերի 300 գ;
- 400 գ հերկուլի փաթիլներ;
- 100 գ կեղեւավորված արեւածաղկի սերմեր;
- 150 գ կոկոսի փաթիլներ;
- ըստ ցանկության դարչին և հրուշակեղենի այլ համեմունքներ:
Խոհարարություն.
- Մանրացրեք բանանն ու ամսաթվերը, որոնք նախկինում ներծծվել են ջրի մեջ, խոտաբլիթում կամ բլենդեր օգտագործելով:
- Մրգերի զանգվածին ավելացնել չոր բաղադրիչները և արդյունքում ստացված խմորը դնել մագաղաթյա թղթի վրա ծածկված թխում թերթիկի վրա, 2 սմ հաստությամբ:
- 10 րոպե ուղարկեք ջեռոցում, նախապես տաքացված մինչև 180 ° C: Սառչելուց հետո բաժակը կտրեք մասերի մեջ և տեղադրեք սառնարանում 30 րոպե, որպեսզի կարծրացվի:
Կեֆիր
Ամենահեշտ ձևը `կեֆիրում առողջության օր կազմակերպելը: Դա անելու համար հարկավոր է 1,5-2 լիտր կաթնամթերք պարունակել ցածր յուղայնությամբ պարունակությամբ: Դուք պետք է մի բաժակ խմեք օրական 5-6 անգամ: Մի մոռացեք ջրի մասին, դրա քանակը չի նվազում, միևնույն է առնվազն 1,5 լիտր խմելու կարիք կա:
