Ինչու ուտել սպանախ: Այս գործարանի օգուտներն ու վնասները տղամարդկանց առողջության համար

Շատ ժողովուրդների համար ճաշի սեղանին սպանախի առկայությունը զարմանալի չէ կամ սովորականից դուրս:

Ինչ, ցավոք, չի կարելի ասել ռուսական սպառողի մասին: Անկեղծորեն մոռացված մեզ բույսը ոչ միայն օգուտ է բերում մարմնին, այլ նաեւ համային տեսականի:

Այն կարող է ցանկացած ճաշատեսակ կծու երանգ տալ: Հատուկ օգուտ է սպանախ տղամարդկանց համար: Ինչի մասին է խոսքը, եւ ինչն է օգտագործվում հակադրությունները, սովորում է հոդվածում:

Կազմը եւ դրա օգտակար հատկությունները տղամարդկանց համար

Տղամարդիկ ավելի հավանական է տառապում սրտանոթային համակարգի հիվանդություններից, ունի ինսուլտի զարգացման բարձր ռիսկ: Գործարանի եզակի քիմիական կազմը թույլ է տալիս արդյունավետորեն կանխարգելել այդ պաթոլոգիաները:

Հետեւյալ նյութերը պարունակում են 100 գ թարմ կանաչի:

• Lutein (12198 մկգ): Այն նվազեցնում է արյան անոթների պատերին խոլեստերինի կուտակումը, այսինքն, կանխում է ատերոսկլերոզի զարգացումը: Սննդային սպանախի պարբերական սպառումը կարող է իրականացվել հիպերտենզիայի ձեւավորման արդյունավետ կանխարգելում:
• Կալիում (374 մգ): Ապահովում է կայունացուցիչ ազդեցություն արյան ճնշման վրա, թույլ է տալիս փրկել բջիջների ջրի եւ էլեկտրոլիտի հավասարակշռությունը:
• Ամինո թթուներ (90 մգ): Դրանք սպիտակուցների մոլեկուլների համար շինանյութ են, եւ նրանք, իր հերթին, մկանային հյուսվածքի համար: Հատկապես կարեւոր է մարզիկի այս հատկությունը:
• Վիտամիններ B խումբը, վիտամին A, PP, biotin (ընդհանուրը `մինչեւ 200 մգ): Դրանք նպաստում են իմունային համակարգի ամրապնդմանը եւ օգնում պաշտպանել մարմնին, պաթոգեն բակտերիաների եւ վիրուսների մուտքի դեմ:
• Օմեգա -3ճարպային թթուներ (0.1 գ): Բարելավել ուժը:
• Ֆոլիկ թթու (50 մգ): Ամրացնում է արյան հոսքը պենիսի խոռոչային եւ քարանձավային կառույցներին:
• Ցինկ (0.53 մգ): Նրա գործառույթն է խթանել տեստոստերոնի արտադրությունը: Արյան հորմոնի մակարդակի կրճատումը սպառնում է ցածր լիպիդոյի, անբավարար մոնտաժի եւ սերմնահեղուկի փոքր քանակի, ինչպես նաեւ նպաստում է պրոստատիտի զարգացմանը:
• Վիտամին E (2.5 մգ): Մասնակցում է ընդհանուր առմամբ հորմոնալ ֆոնդի կարգավորմանը եւ, մասնավորապես, կարգավորում է շագանակագեղձի ֆունկցիան: Հետագծային տարրերի բացակայության հետեւանքով մկանային դիստրոֆիա եւ անպտղություն է տեղի ունենում:
• Ցելյուլոզ (2 գ): Այն բարելավում է մարսողական օրգանների աշխատանքը:

Ցուցումներ եւ հակադրություններ. Երբ դա անհրաժեշտ է, եւ ինչ դեպքերում վնասում են:

Արական անպտղությունը կապված է ցածր սերմի շարժունակության հետ. Պարբերաբար ավելացնելով սննդամթերքի թարմ տերեւները, կարող են զգալիորեն բարելավել հորմոնալ մակարդակը եւ դրանով իսկ վերականգնել սերմի որակը: Ընդհանուր պայմաններ, որոնց տակ սպանախը կօգնի.

• հիպերտոնիա;
• անոթային աթերոսկլերոզ;
• բարձր արյան խոլեստերին;
• պրոստատիտ;
• անպտղություն;
• erectile դիսֆունկցիան;
• հաճախակի սնուցում;
• քրոնիկական փորկապություն:

Այն իրավիճակները, որոնցում խորհուրդ չի տրվում սպանախը ուտել, քոլոլիտիասիս եւ ուրոլիտիասիս են, գոռում, ռեւմատիզմը, անհատական ​​անհանդուրժողականությունը կամ ալերգիայի զարգացման բարձր հակումներ:

Ինչպես դիմել:

Թարմ սպանախը կարելի է օգտագործել ցածր կալորիականությամբ աղցաններ պատրաստել, զարդարել ուտեստներխոհարարական ապուրներ: Ճաշ պատրաստելուց հետո ցանկացած ուտեստ պետք է լինի 24 ժամվա ընթացքում, քանի որ այդ ժամանակից հետո բոլոր օգտակար պարունակությունը անհետանում է:

Սպանախը պարունակում է ոսկրային թթուների շատ բարձր պարունակություն. 100 գ-ում այն ​​570 մգ է, որը օրգանի նորմայից 142% է: Բացի այդ, գործարանի տերեւները կարող են կուտակել վտանգավոր տարրեր `թունավոր թալիում: Հետեւաբար, խորհուրդ է տրվում օրական ոչ ավելի, քան 80-90 գրամ կանաչի:

Սպանախը `ցածր կալորիականությամբ կանաչի. Թարմ տերեւներում ոչ ավել, քան 22 կկալ, պղպեղով `21-23 կկալ:

Չորացրած, սառեցված եւ խաշած

Սննդի մեջ դուք կարող եք օգտագործել թարմ սպանախը կամ վերամշակելուց հետո:

Օգտագործման հաճախականությունը եւ կերակրման բաժնի քանակը կախված է սննդի նախասիրություններից:. Դիմումների տարբերություններ.

• խաշած տերեւները կարող են օգտագործվել որպես զարդարանք:
• չորացրած կամ սառեցված կանաչ սպանախը լավ է օգտագործել ձմռանը մսային ճաշատեսակների պատրաստման գործընթացում, բուսական լազանան:

Ինչ պետք է պատրաստել մարմնի օգտին:

Սպանախով շատ համեղ ու առողջ ուտեստներ կան: Ստորեւ բերված են ամենատարածվածները պատրաստելու բաղադրատոմսերը:

Ինչպիսի այլ տերեւային բանջարեղեններ են հարկավոր ավելի ուժեղ սեռի առողջության համար:

Կանաչները, օգտակար տղամարդկանց համար, չեն սահմանափակվում սպանախով: Դե, եթե սննդակարգում տերեւի բույսերի այլ սորտեր կան,

• Բրյուսելյան ծիլերը;
• բրոկկոլի;
• kohlrabi;
• Ճապոնական գազար;
• կաղամբ;
• Չինական կաղամբ;
• ջրատար;
• Արուգուլա:

Այժմ պարզ է, թե ինչպես դիվերսիֆիկացնել տղամարդկանց դիետան համեղ ու առողջ սնունդով: Սպանախը հիանալի լուծում է տարբեր ուտեստների պատրաստման համար:. Բացի սպանախից, կարող եք ուշադրություն դարձնել այլ տերեւային մշակաբույսերի `բրոկկոլիի, արգուլայի, կաղամբի վրա: